Trening koji se prilagođava tvojoj trudnoći, tjedan po tjedan
Od 5. do 40. tjedna. Svaka četiri tjedna novi program prilagođen tvom tjednu trudnoće i razini spremnosti. Kod kuće, 15 do 45 minuta po treningu ovisno o razini, uz video za svaku vježbu.
Možeš se priključiti u bilo kojem tjednu trudnoće.
Programe piše magistar kineziologije s 10+ godina rada s ljudima svih profila te brojnim trudnicama.
9
blokova po 4 tjedna
razine spremnosti
3
14
dana besplatno
KAKO JE PROGRAM NASTAO
Počelo je s jednom trudnicom
Prijateljica Doris bila je trudna i pitala me može li dobiti nekoliko vježbi koje smije raditi u trudnoći.
Umjesto popisa vježbi sjeo sam i napravio joj plan za cijelu trudnoću, tjedan po tjedan. Ono što je krenulo kao usluga prijateljici preraslo je u pravi trenažni proces kroz cijelu trudnoću.
Doris je i danas model za vježbe u programu.
MIŠLJENJE GINEKOLOGA
Je li vježbanje u trudnoći sigurno?
„Naravno da je. Čak preporučam svakoj trudnici da vježba, da ostane u kondiciji. Ali ne treba ništa forsirati. U trenutku kad osjetiš da više nije ugodno, staneš i gotovo.“
dr. Jean Chedid, ginekolog
Ginekološka ordinacija dr. Jean Chedid, Zagreb
Prije početka programa trebaš zeleno svjetlo svog ginekologa.
BESPLATNO
Isprobaj jedan trening prije nego se odlučiš
Kompletan trening za trudnice u PDF-u: 7 vježbi, oko 25 minuta, kod kuće. Upiši ime i email i trening ti stiže odmah.
Odabereš tjedan i razinu
01
Pri narudžbi odabereš tjedan trudnoće i razinu koja ti se čini prava: 1 ako ne vježbaš ili tek počinješ, 2 ako vježbaš povremeno, 3 ako vježbaš redovito.
Kako radi
Od prijave do prvog treninga u tri koraka.
Dobivaš svoj blok
02
Pozivnica za aplikaciju ABC Trainerize stiže ti e-poštom, a program za tvoj tjedan i razinu čeka te u aplikaciji isti dan. U aplikaciji ispuniš kratki upitnik i po njemu potvrdim razinu ili je promijenimo.
Svaka četiri tjedna novi
03
Kad završiš blok, automatski dobivaš sljedeći, prilagođen tome koliko si odmakla u trudnoći. Bez ponovne kupnje.
KINEZIOLOG
Tko stoji iza programa
Magistar kineziologije s više od 10 godina rada s vježbačima svih profila: trudnicama, sportašima, djecom, osobama s invaliditetom i umirovljenicima. Fitnes i kondicijski trener te nogometni trener juniora u NK Mladost Buzin.
Uz online programe radim i uživo u Zagrebu, u Sparta Gym & Spa Rotor.
Česta pitanja
Mogu li se priključiti u bilo kojem tjednu trudnoće?
Da. Pri narudžbi odabereš u kojem si tjednu i dobivaš blok koji odgovara tom tjednu. Ne počinješ od početka i ne propuštaš ništa.
Smijem li vježbati ako nikad prije nisam?
Da, za to postoji razina 1. Odabereš je pri narudžbi. Ako ti se trening učini prelagan ili pretežak, lako promijenimo razinu.
Trebam li teretanu ili opremu?
Ne. Vlastita težina i par bučica ili boce s vodom ili pijeskom. Sve se radi kod kuće, na prostoru veličine prostirke.
Koliko često treba vježbati?
Koliko možeš, do pet treninga tjedno. Netko odradi jedan trening tjedno, netko pet. Pravilo je jednostavno: ako se dobro osjećaš za vrijeme i nakon vježbanja, u redu je.
Što ako mi liječnik ne dopusti trening?
Onda slušaj liječnika. Ako imaš visokorizičnu trudnoću, javi se nakon trudnoće za povratak u formu.
Mogu li otkazati?
Da, u svakom trenutku, bez objašnjenja.